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轻断食列入国家版减肥指南，那到底怎么吃呢？时间：2024-11-08 10月17日，国家卫生健康委 体质指数是评估全身性肥胖的通用标准，计算方式为：体重（kg）除以身高（m）的平方。我国成年人群的标准： 低体重状态：BMI<18.5kg/㎡ 正常体重：18.5kg/㎡≤BMI<24kg/㎡ 超重：24kg/㎡≤BMI<28kg/㎡ 肥胖症：BMI≥28kg/㎡ 如何科学减肥？ 权威《指南》来支招！ 肥胖症的病因复杂，干预治疗手段多样，包括：心理干预、运动干预、临床营养治疗、药物治疗等。临床营养治疗是肥胖症综合治疗的基础疗法，可分四步，即营养筛查及评估、干预、监测、 营养教育与管理。 今天牛博士先给大家介绍其中的“轻断食”法。 一周7天中，随意选取不连续的两天，只摄取平常能量25%的食物，大约是男性600千卡，女性500千卡，其余5天相对正常吃。这种饮食控制减肥法，是目前受国际认可的一种靠谱的减肥法。 我国最新的权威减重指南《中国肥胖预防和控制蓝皮书》也推荐这一方法。书中指出，“5+2轻断食”可以改善体重和代谢，没有严重的不良反应。科学“轻断食”不仅是控制总热量摄入，也要尽量保证营养，保证主食、肉、蔬菜、蛋、奶等各类食物都有摄入，以有效避免营养失衡。 当然，一定要选择“三低一高”食物，即低脂、低热卡、低GI（GI：血糖生成指数）、高蛋白食物，同时还要保证足够的饮水量。非断食的日子要正常吃，因为吃得过少就会降低基础代谢率，反而会影响体重的下降。 郑重声明：我们尊重原创，也乐于分享。版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时告知，我们将在24小时之内删除。 文章来源：“央视一套”微信公众号 健康中国 |
